2年瘦20公斤!勵志韓妞公開不復胖「三餐菜單」、減肥期間照吃零食祕訣!

韓國知名部落客DANO靠著運動和飲食控制兩年內瘦了20公斤,勵志的過程被她記錄下來也因此成為網紅。最近她又公開了自己的三餐吃法,照著做能夠吃飽又不容易復胖!

不復胖三餐清單
從70公斤瘦到50公斤,除了驚人毅力外飲食控制是最重要的,以前的Dano很愛吃,而且只要是碗裡的食物都一定要吃光光,就像得了暴食症一般,開始減肥後努力調整,也歸納出適合自己的三餐吃法。
早餐:早上起床胃剛醒過來,不建議吃太多,以吃到不會餓的份量就好。通常她會吃香蕉一根、無糖豆漿或牛奶一杯,以及蘋果一個。

午餐:因為Dano本身也是上班族,了解大家無法天天帶便當,所以她建議外食族的午餐餐點選擇非常重要,一定要多補充蛋白質。像是去餐館吃飯,擁有豐富蛋白質的海鮮麵就會比只有澱粉的炸醬麵來得好。
晚餐:因為午餐已經吃很好了,所以晚餐必須要節制一點。通常她會吃一根穀物能量棒搭配約一百克的雞胸肉。

喝夠量的水小祕訣
大家都知道減肥期間喝足量的水是很重要的,但是上班族最容易一忙起來就忘記喝水,Dano也提供大家一個小技巧。準備一個小杯子,每喝一杯就在上面做個記號,每天規定自己下班前要喝到一定的量,就不容易搞不清楚自己今天的水量囉。

如果真的很想吃零食怎麼辦?
就算再有毅力,Dano也坦承有時候真的會有非常想吃某個零食,不自覺就跑到超商結帳的時候。這時候她會建議大家找到想吃零食的替代品,例如想吃巧克力時改為買70%以上的黑巧克力,能夠吃到巧克力香氣,其中的苦味也會讓你瞬間不想吃甜的了。夏天天氣熱想吃雪糕的話可以改為去買冷凍水果加上牛奶,就能吃到水果的香甜還有吃冰的爽快感囉!

轉自: Istyle

 

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