免動免流汗,吃對1個月,腿圍狂瘦5公分

雖然前陣子流行有點肉的蜜大腿,但不少妹子還是希望大腿內側的肉肉可以縮水一點就好了!在韓國一度風靡的「一個月腿距減肥法」,就透過飲食管理,來瘦出大腿縫,有些人甚至可瘦掉5公分的腿圍,穿起牛仔褲、短裙更迷人了!

早餐:攝取豐富蛋白質
實施腿距減肥法最重要的關鍵,就是早餐要攝取豐富的蛋白質!建議可以吃像是水煮蛋、雞胸肉或者是優格還有優酪乳來補充蛋白質。如果早上出門很趕,沒辦法自己準備早餐的外食族,建議也可以到便利商店買茶葉蛋搭配優格來吃,這樣不僅營養夠,同時也可以擁有飽足感!撐到中午吃飯絕對是OK的。

午餐:攝取優質澱粉
這份減肥餐真的算是很佛心,三餐可以正常吃之外,可以選擇的類型也很多。只要注意避免吃過油或者是過鹹即可,甚至即使不是水煮的也沒關係。清炒或者是乾煎、用烤的烹調方式也都可以。最後建議午餐一定要攝取「好的澱粉」,尤其像是地瓜、糙米、南瓜來取代一般的白米飯還有麵包,因為這些好的澱粉,結構不易被消化酵素切斷,須要花長時間消化吸收,熱量比較低,也容易會有飽足感。

點心:優格、水果
這份減肥餐竟然還有點心可以吃!是不是有夠佛心的?雖然三餐正常吃,但是還是算吃的比較清淡,所以可能容易在下午的時候肚子餓,這時候就建議可以吃無糖優格來解嘴饞,或者是吃芭樂、番茄、奇異果等熱量較低的水果,不然也可以來一杯無糖豆漿哦~

晚餐:蔬菜、蛋白質、不要澱粉
晚餐也別讓自己餓到了,建議只要避開澱粉!然後可以放心的多吃蔬菜還有蛋白質。但是記得在攝取這兩樣食物的時候,不能添加過多的調味料,不然就會功虧一簣了,或者也可以吃沙拉搭配起司片,同時可以補充到膳食纖維跟蛋白質,還會有飽足感。

消夜:果乾水、無糖優酪乳
雖然這份減肥食譜沒有特地節食,而是靠著三餐巧妙的調整一些飲食習慣來幫助瘦身。但想必應該還是有許多人到了睡前,還是會忍不住肚子餓吧?所以建議如果真的肚子餓了,可以用果乾、水果泡水,喝些有味道的水來解解饞同時還可以補充維生素,或者是喝無糖優酪乳來解除飢餓感,適量的攝取才可以避免過多的脂肪囤積。

圖片來源:shutterstock

轉自:女人我最大

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